8 kinh nghiệm đạp xe mùa lạnh cực hay mà các biker cần chú ý

Đạp xe là một hình thức vận động giúp tăng cường sức khỏe về thể chất và tinh thần. Vào mùa đông, việc chạy xe đạp khó khăn hơn do điều kiện thời tiết và môi trường xung quanh khắc nghiệt hơn. Để có thể “vững tay lái” vào mùa đông bạn nên lưu ý về trang phục, thiết bị và bổ sung một số kĩ năng cần thiết. Hãy cùng SHADOW tìm hiểu 8 kinh nghiệm đạp xe mùa lạnh cực hay qua bài viết dưới đây nhé!

Tìm hiểu 8 kinh nghiệm đạp xe mùa lạnh cực hay

1. Giữ ấm cơ thể

Mặc trang phục đủ ấm là yếu tố quan trọng hàng đầu khi bạn đạp xe vào mùa đông. Bạn nên chọn những áo quần giữ nhiệt hoặc trang phục chuyên dụng để giữ ấm cho cơ thể. Trang phục với chất liệu co giãn tốt, thấm hút mồ hôi hiệu quả sẽ giúp bạn thoải mái vận động và không bị vướng víu.

Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung các phụ kiện giữ ấm như mũ len, găng tay và tất giữ nhiệt để tăng độ ấm cho cơ thể, tránh bị cảm lạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể khoác một lớp áo gió mỏng nhẹ ở ngoài để giúp cản gió bên ngoài, bảo vệ sức khỏe của bạn.

Trang bị quần áo đủ ấm để giữ nhiệt đường dài

2. Trang bị giữ ấm cho đầu, tai và mặt

Đầu, tai và mặt là những bộ phận cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh giá khi đạp xe vào mùa đông. Do đó, việc trang bị đầy đủ các vật dụng giữ ấm cho những bộ phận này là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe và an toàn cho người đạp xe. Dưới đây là một số trang bị cần thiết để giữ ấm cho đầu, tai và mặt khi đạp xe vào mùa đông mà bạn có thể tham khảo:

• Mũ len: Mũ len là vật dụng không thể thiếu để giữ ấm cho đầu khi đạp xe vào mùa đông. Nên chọn loại mũ len có chất liệu dày dặn, co giãn tốt và ôm sát đầu để giữ ấm hiệu quả.
• Mũ len có tai che: Giúp giữ ấm cho cả đầu và tai, nhưng nhớ lưu ý chọn mũ phù hợp để tránh bị chắn âm thanh bên ngoài.
• Khẩu trang: Khẩu trang sẽ giúp bảo vệ mặt khỏi gió lạnh và bụi bẩn. Nên chọn loại khẩu trang có chất liệu dày dặn, có khả năng giữ ấm tốt.
• Khăn quàng cổ: Nếu trời quá rét, bạn nên bổ sung những chiếc khăn để bảo vệ phổi của mình khỏi nguy cơ co thắt phế quản.

Bổ sung các phụ kiện cần thiết để giữ ấm cơ thể trong quá trình đạp xe bạn nhé!

3. Không nên đạp xe quá sớm

Vào buổi sáng sớm mùa đông, nhiệt độ thường xuống thấp, sương mù dày đặc. Khi đạp xe trong điều kiện này, cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, dẫn đến các bệnh về đường hô hấp như ho, cảm cúm, viêm phổi. Bên cạnh đó, khí lạnh cũng khiến cơ bắp co cứng, giảm khả năng vận động linh hoạt, dẫn đến nguy cơ té ngã cao hơn.

Như chúng ta đã biết, cây cối quang hợp vào ban ngày, thải ra oxy và hấp thụ carbon dioxide. Vào buổi sáng sớm, lượng oxy trong không khí sẽ thấp hơn, đặc biệt khi có sương mù. Việc hít thở không khí thiếu oxy khi đạp xe có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó thở, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, vào buổi sớm cũng có thể xuất hiện các nguy hiểm tiềm ẩn. Buổi sáng sớm thường thiếu ánh sáng, tầm nhìn hạn chế. Điều này khiến bạn khó quan sát xung quanh, dễ gặp nguy hiểm khi tham gia giao thông. Sương mù cũng có thể làm giảm độ bám đường, tăng nguy cơ trượt ngã khi đạp xe.

Không nên đạp xe quá sớm vào mùa đông

4. Làm nóng cơ thể trước khi chạy

Khởi động là bước vô cùng quan trọng trong bất kỳ bộ môn thể dục thể thao nào, đặc biệt là khi đạp xe vào mùa đông. Việc khởi động kỹ càng sẽ giúp làm nóng cơ bắp, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện thêm một số bài tập yoga nhẹ nhàng để tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể.

Nên khởi động trong 5-10 phút trước khi đạp xe và khởi động cần thực hiện nhẹ nhàng, từ từ tăng dần cường độ để mang lại hiệu quả cao và sự an toàn bạn nhé!

Khởi động trước khi chạy để có sức lực bền bỉ

5. Mang theo bình giữ nhiệt

Không khí lạnh vào mùa đông làm chúng ta rất dễ bị cảm lạnh. Bên cạnh đó, đạp xe lâu sẽ làm đổ nhiều mồ hôi, dẫn đến mất nước và cổ họng bị khô. Vì vậy, bạn hãy mang theo bình giữ nhiệt hoặc bình nước xe đạp, cung cấp nước cho cơ thể để sức khỏe được đảm bảo tốt hơn.

Nên mang bình giữ nhiệt khi đạp xe

6. Đạp xe từ từ

Vào mùa đông, bạn nên đạp xe từ từ và luôn luôn phải kiểm soát tốc độ của mình. Điều này giúp bạn tránh bị trơn trượt, té ngã xe. Nên bắt đầu đạp xe với quãng đường ngắn để quen dần và đừng quên rằng sự an toàn là tiêu chí hàng đầu khi bạn đạp xe vào mùa đông.

7. Hít thở đúng cách

Đạp xe vào mùa đông mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, thời tiết se lạnh cũng tiềm ẩn nguy cơ gây ra các bệnh về đường hô hấp. Do đó, hít thở đúng cách là một kỹ thuật quan trọng giúp bạn bảo vệ sức khỏe.

Khi hít thở bằng bụng, cơ hoành được vận động nhiều hơn, giúp tăng cường khả năng trao đổi khí, cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Tránh hít thở bằng miệng khi đạp xe trong thời tiết lạnh vì điều này sẽ khiến không khí lạnh đi trực tiếp vào khí quản và phổi, dễ dẫn đến viêm họng, ho, cảm lạnh.

8. Bổ sung đủ nước 

Vào mùa đông, nhiều người thường lầm tưởng rằng nhu cầu nước của cơ thể giảm đi do ít đổ mồ hôi hơn so với mùa hè. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm. Việc bổ sung đủ nước khi đạp xe vào mùa đông là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và sức khỏe cho người đi xe đạp.

Bổ sung đủ nước trong quá trình đạp xe

9. Lưu ý lắp đèn xe đầy đủ

Vào mùa đông, đường đi có thể trơn trượt và xuất hiện nhiều nguy hiểm trên mặt đường. Trời vào mùa đông thường nhanh tối hơn. Vì vậy, bạn nên lắp thêm một chiếc đèn pin cho xe đạp của bạn để hành trình chi chuyển được an toàn và đảm bảo hơn.

Việc lựa chọn một loại đèn pin phù hợp cũng cực kỳ quan trọng, bởi lẽ nếu chọn phải loại đèn không uy tín, bạn sẽ không lường trước được nguy hiểm cũng như phòng bị kịp thời. Bạn có thể tham khảo loại đèn pin xe đạp MAGICSHINE RN 1500 sáng 1500lm chiếu xa 164m, pin 5000mAh, sạc USB C này của nhà Shadow để cân nhắc sở hữu.

 Đèn pin xe đạp SHADOW MAGICSHINE RN 1500

Magicshine RN 1500 là mẫu đèn xe đạp nổi bật với thiết kế đầy màu sắc và tinh tế, cùng nhiều tính năng ưu việt như:

• Độ sáng ấn tượng: Cung cấp độ sáng 1500 lumen, giúp bạn nhìn rõ đường đi trong điều kiện thiếu sáng. Tầm chiếu xa lên đến 164 mét, đảm bảo an toàn khi di chuyển trên những cung đường dài.
• Thiết kế thông minh: Thấu kính chống chói (đáp ứng tiêu chuẩn StvZO) giúp ánh sáng dịu lại, tránh làm chói mắt người đi xe ngược chiều. Đèn chiếu sáng bên cho tầm nhìn bên tốt hơn, đảm bảo an toàn khi chuyển hướng hoặc di chuyển trong điều kiện giao thông đông đúc. Chỉ sử dụng 1 công tắc giúp bạn dễ dàng thao tác, điều chỉnh chế độ đèn ngay cả khi đang di chuyển.
• Tính tương thích cao: Giá đỡ chuẩn Garmin giúp bạn dễ dàng gắn đèn vào nhiều loại ghi đông khác nhau.

Để hỗ trợ cho việc đạp xe đặc biệt là vào mùa đông, SHADOW cung cấp các sản rất đa dạng và phong phú về mẫu mã, chủng loại, chất lượng cao. Ngoài ra, chúng tôi còn cung cấp các sản phẩm đèn pin mang đẳng cấp quốc tế như:

- Đèn pin tìm kiếm cứu nạn cỡ lớn, với độ sáng và tầm chiếu xa siêu khủng.

- Đèn pin tác chiến đặc chủng cho cảnh sát, an ninh và quân đội, hải quân, biên phòng.

- Đèn pin chuyên dụng trong công nghiệp, bảo dưỡng, sửa chữa.

- Đèn pin dã ngoại, cắm trại.

- Đèn pin edc (every day carry) sử dụng và mang theo người hàng ngày.

Sản phẩm chất lượng, đa dạng, phong phú, giá cả hợp ý, dịch vụ hậu mãi bảo hành số 1 là những yếu tố khiến SHADOW được khách hàng khắp mọi miền tổ quốc tin tưởng lựa chọn mua hàng. SHADOW rất hân hạnh được phục vụ quý khách hàng!

Trên đây là viết về 8 kinh nghiệm đạp xe mùa lạnh cực hay mà các biker cần chú ý do SHADOW tổng hợp và nghiên cứu. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết, bạn có thể bổ sung cho mình những lưu ý quan trọng về cách đạp xe đặc biệt là vào mùa đông, đồng thời có những chặng đường đáng nhớ cùng chiếc xe đạp của mình!